Bevezetés
Mint mindannyian tudják, a cukor az étrend nagy ellensége.
A pareo étrend azt is javasolja, hogy a cukor kerüljön teljes egészében az asztalról mint „leginkább ehető étel”.
Van azonban olyan idők, amikor csak cukrot akarnak enni.
Amikor akartuk legyőzni az ilyen kísértéseket, kutatás történt arról, hogy hatékony az éberség-technikák alkalmazása.
Ezúttal bemutatom.
Ezt a cikket azoknak ajánljuk, akik:
- Azok, akik legyőzni akarják a kísértést
- Valaki türelmes
Referencia tanulmány
kutatási összefoglaló
A kutatás, amelyre hivatkoztam, a következő.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Ebben a tanulmányban az alanyokat három csoportra osztottuk és kísérletet végeztünk a csokoládé kísértésének ellenállására.
kutatási eredmény
E kísérlet szerint úgy tűnik, hogy az észszerűség elfogadó csoport leginkább elkerülte a csokoládét.
Az éberségről szólva ez a blog egy kulcsszó, amely gyakran megjelenik a meditációval kapcsolatos cikkekben.
A tudatosság egyszerű magyarázatát „nem az eszébe jutó gondolatok és érzelmek veszik át, hanem csak figyeljük meg ezeket a gondolatokat és érzéseket”.
Az utóbbi időben az éberséget kognitív terápiának tekintik.
Ebben a kísérletben a „tudatbusz” technikát alkalmazták az éberséggel kapcsolatos technikák között.
Ez a technika ismerős a kognitív terápiában.
Az elmebusz olyan technika, amely szerint “autóbuszvezető vagyok, és gondolok azon gondolatokra, amelyekre a buszon utazó utasként gondolok.”
Például ebben a kísérletben, amikor felmerül a „csokoládét akarok enni” gondolat, feltettem ezt a gondolatot a buszülésre, majd egy másik buszmegállóban dobtam el.
Hogyan lehet ezt gyakorlatilag felhasználni az életedben?
Ha le akarsz győzni a kísértésről, használja a mindbus technikát.
Kicsit trükkösnek tűnik, de ezzel a technikával objektíven láthatja a „csokoládé elfogyasztására” való ösztönzést.
Ezzel könnyebb lesz elkerülni azokat a helyzeteket, amikor öntudatlanul édességeket eszik és zsíros lesz.
Ezt a technikát szeretném használni, amikor tésztát és sajtot akarok enni.
Ezenkívül tisztában kell lennie a kísértéssel, mielőtt ezt a technikát elsőként használja.
Ha nem tudja hirtelen használni az elmebusz technikát, akkor jó ötlet a kísértés észlelése.
És ha észreveszi a kísértést, akkor használja a Mindbus technikát.
Egyébként a blogban az éberségről írt cikkek a következők.
Az éberség képzésének legjobb módja a meditáció gyakorlása.
A koncentráció javul, ha hetente négyszer egyszeri 20 perces meditációt végeznek
