Az utóbbi években a táplálékkiegészítők iránti érdeklődés évről évre növekedni látszik.
A jelenlegi étrend-kiegészítőkkel és egészséges élelmiszerekkel azonban két nagy probléma van.
- A szabályozás sokkal lazább, mint a gyógyszerek esetében. Ez azt jelenti, hogy a hatástalan termékek könnyen és magas áron hozzáférhetők.
- Kevesebb kutatási adat áll rendelkezésre, mint a gyógyszerek esetében. Más szóval, senki sem tud biztosat mondani a hosszú távú veszélyekről.
Ennek eredményeképpen sokan kénytelenek szükségtelenül magas árat fizetni olyan egészséges élelmiszerekért, amelyeknek nemhogy nincs hatásuk, de hosszú távon még az élettartamukat is megrövidíthetik.
Az egyetlen módja annak, hogy ezt megakadályozzuk, hogy tudományos bizonyítékok alapján valahogy rendezni kell, hogy mit tudunk és mit nem tudunk.
Tehát megbízható adatok alapján megnézzük azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek potenciálisan károsíthatják a szervezetet.
Korábban már bemutattuk a következő étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos kutatási eredményeket, most pedig az E-vitamint mutatjuk be.
A B-vitaminok szedésének nincs haszna.
A B-vitamin komplex egy olyan termék, amely a B6-vitamint, a niacint és a folsavat egyesíti.
A B-vitamin alapvető tápanyag az emberi szervezet megfelelő működéséhez, és azt mondják róla, hogy “jót tesz a szépségnek” vagy “nélkülözhetetlen a rendszertelen életmódot folytató emberek számára”.
Jelenleg azonban nem látom okát annak, hogy B-vitaminokat vásároljak.
Mindenesetre a mai napig nem számoltak be a B-vitaminok konkrét előnyeiről, ehelyett számos mellékhatást azonosítottak.
Kezdetnek nézzük meg a kérdést a “Vannak-e előnyei a B-vitaminoknak?” szemszögéből. Kezdetnek nézzük meg a “Vannak-e előnyei a B-vitaminoknak?” szempontjából.
Ebben a kérdésben az American Heart Association számos korábbi tanulmány áttekintése után a következő következtetésekre jutott a B-vitaminok hatásaival kapcsolatban.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Nincs bizonyíték arra, hogy a B-vitaminok csökkentenék a szívbetegségeket.
- Ezzel szemben a niacin, a folsav és a B6-vitamin mellékhatásként növeli a homociszteinszintet a szervezetben.
A homocisztein egyfajta “maradék”, amely a fehérjék anyagcseréje után keletkezik a szervezetben.
Ez egy nagyon könnyen oxidálódó anyag, és kimutatták, hogy minél több homocisztein van a szervezetben, annál fogékonyabbak vagyunk a szívbetegségekre.
Más szóval a B-vitaminok szedése növelheti a szívkárosodást.
A tüdőrák kockázata akár 4-szer magasabb a B-vitamin-kiegészítők hatására
Még ijesztőbb, hogy a legújabb adatok a B-vitaminok szürkehályog-kockázatára is utalnak.
Egy 2017-es, mintegy 77 000 amerikait vizsgáló tanulmányban 10 éven át követték az összeset, hogy ellenőrizzék a B-vitaminok egészségügyi előnyeit.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Íme az eredmények pontokba szedve.
- A B6- és B12-vitamin 30-40%-kal növeli a tüdőrák kockázatát.
- Különösen a dohányzó férfiak esetében a B-vitaminok három-négyszeresére növelik a tüdőrák kockázatát.
Jelenleg a B-vitamin-kiegészítőknek nincsenek igazolt előnyei, sőt, a tüdőrák kockázatát is magukban hordozzák.
Az adatok szerint a B-vitamin-problémák határát a B6-vitaminból napi 20 mg-nál több, a B12-vitaminból pedig napi 50 mg-nál több jelenti.
Ez egy olyan mennyiség, amelyet még a szokásos kiegészítők használatával is könnyen túlléphetünk.
Először is, sok modern országban nagyon kevés embernek van B-vitaminhiánya.
A legtöbb ember számára nincs értelme B-vitaminokat szedni.
