A kérdés témája az, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni.
A fogyás gyors módja, amelyet ebben a cikkben megmutatok neked, hogy megszabaduljon az alváshiánytól.
Ez olyasmi, amit sokan megtehetnek, de nagyon hatékony a gyors fogyásban.
És valójában az alvásmentesség az egyik olyan dolog, amelyet az emberek, akik gyorsan fogyni akarnak, a legjobban kerüljék el.
Tehát, itt van három legújabb kutatási eredmény arról, hogy miért segíthet az alvásmentesség a fogyásban.
- Az alvásmentesség a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyhoz vezet.
- Ha nem elég alszik, éhesebbnek érzi magát, és több ételt tesz a tányérra.
- Az alváshiány miatt több magas kalóriatartalmú ételt vásárol.
Az alvásmentesség a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyhoz vezet.
Már egyértelmű, hogy az alvásmentesség és az elhízás kapcsolódik egymáshoz.
Nem világos azonban, hogy az alvásmentesség milyen káros hatása van az étvágyat szabályozó agyi mechanizmusokra.
Ezért ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy az alvásmentesség milyen káros hatása van az étvágyat szabályozó agyi mechanizmusokra.
Ebben a tanulmányban kísérletet végeztek 24 résztvevővel. A kísérlet során a résztvevők agyát átvizsgálták, amikor elég aludtak, és amikor nem.
Az eredmények a következők voltak.
- Az alváshiány lelassítja az önellenőrzést végző agyi régió aktivitását.
- Az alvásmentesség aktiválja az ösztönöket irányító agyi régiót.
Más szavakkal, ha nem kapunk elég alvást, elveszítjük az önérzékenységünket, nem tudunk ésszerű döntéseket hozni a fogyásról, tehát ösztönösen azért fogyasztjuk, amit akarunk.
A tanulmány eredményei megmagyarázhatják, miért vágynak több magas kalóriatartalmú ételre az alvásmentesség miatt.
És e tanulmány szerint az, hogy mennyire vágyakozik a magas kalóriatartalmú ételekre, az az alvásmentesség mértékétől függ, amelyet érzelmileg érzékel.
Hivatkozott tudományos közlemények
| Kutatóintézet | University of California |
|---|---|
| A tanulmány kiadásának éve | 2013 |
| Idézet Forrás | Greer et al., 2013 |
Ha nem elég alszik, éhesebbnek érzi magát, és több ételt tesz a tányérra.
A következő kutatást a következő szempontból végeztük.
- Függetlenül attól, hogy az alváshiány több ételt eredményez a tányéron, vagy sem
- Hogyan befolyásolja az alvásmentesség éhségszintet?
- Függetlenül attól, hogy az ételtípus megváltozik-e, ha alvásmentességben van
A vizsgálatban 16 férfit osztottak egy csoportba, amely nyolc órát aludt, és egy olyan csoportra, amely egyáltalán nem aludt.
Másnap reggel a kutatók megmérték a résztvevők ételeik és snackeik részét.
Ezen túlmenően az éhség és a ghrelin plazma szintjét is megmérték.
A kísérlet eredményei a következők.
- Az alváshiány 13% -kal növeli a plazma ghrelinszintet, és növeli az éhezést, összehasonlítva azzal, ha megfelelő alvást érnek el.
- Az alváshiány 14% -kal növeli az étel mennyiségét a tányéron.
- Az alváshiány 16% -kal több édességet eredményez a tányéron, mintha elég aludni tudna.
Hivatkozott tudományos közlemények
| Kutatóintézet | Uppsala University et al. |
|---|---|
| A tanulmány kiadásának éve | 2013 |
| Idézet Forrás | Hogenkamp et al., 2013 |
Az alváshiány miatt több magas kalóriatartalmú ételt vásárol.
A jelen cikk legutóbbi tanulmánya azt vizsgálta, hogy az alváshiány befolyásolja-e az élelmezés-választást, amelyet élelmezés vásárlásakor hozunk.
A tanulmányban 14 embert osztottak egy csoportba, amely egész éjjel felállt, és egy olyan csoportra, amely elég aludt.
Aztán másnap reggel körülbelül 50 USD költségvetést kaptak és 40 árucikkből, beleértve 20 magas kalóriatartalmú ételt és 20 alacsony kalóriatartalmú ételt, vásároltak nekik.
Annak biztosítása érdekében, hogy az élelmiszer ára ne befolyásolja a kísérlet eredményeit, a magas kalóriatartalmú ételek árait a kísérlet minden egyes alkalmával módosítottuk.
Az éhezés csökkentése érdekében a résztvevők reggelit kaptak a feladat megkezdése előtt.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alvásmentességgel rendelkező csoport által vásárolt ételek 9% -kal több kalóriát mutattak, és 18% -kal nehezebbek voltak a másik csoportnál.
A kísérlet feltárta, hogy az alvásmentesség akár befolyásolhatja a vásárolni kívánt élelmezési döntéseket.
Hivatkozott tudományos közlemények
| Kutatóintézet | Uppsala University et al. |
|---|---|
| A tanulmány kiadásának éve | 2013 |
| Idézet Forrás | Chapman et al., 2013 |
Megfontolás
Korábban azt hitték, hogy az alvásmentesség utáni több étkezési hajlandóságot az úgynevezett éhséghormon, ghrelin okozta.
A legfrissebb kutatások szerint úgy tűnik, hogy az alvásmentesség legfontosabb oka az agyi régióban az önkontrollot szabályozó aktivitás lelassulása.
Más szavakkal: ha megakadályozza az alvásmentességet, nem fog szenvedni a három vizsgálatban bemutatott sérülésektől.
Tehát, ha fogyni szeretne, javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kapott.
Ily módon kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik véletlenül.
Sőt, nem csak ezt, de képes lesz ésszerű döntéseket hozni a fogyás érdekében.
Ez azt jelenti, hogy ha elegendő alvást kap, akkor képes lesz fenntartani a több önellenőrzést, és ezért több olyan tevékenységet is végezhet, mint a testgyakorláshoz szükséges testmozgás, amely a fogyáshoz szükséges.
összefoglalás
- Az egyik hatékony módszer a gyors fogyáshoz az, hogy nem alszik alvás nélkül.
- Ha nem elég alszik, az önellenőrzése gyengül.
- Ennek eredményeként a következő történik
- Nagy kalóriatartalmú ételeket vágyol.
- Éhesnek érzi magát, és több ételt tesz a tányérra.
- Több magas kalóriatartalmú ételt vásárol.
- Ha elkerüli az alvásmentességet, kevésbé valószínű, hogy véletlenül túl sokat eszik.
Nemcsak ezt, hanem nagyobb önellenőrzést is képes lesz fenntartani, így több olyan tevékenységet is végrehajthat, amelyek a fogyáshoz szükségesek, mint például a testmozgás.