Bevezetés
Elolvastam Oliver Burkeman következő könyvét.
Ez a könyv tagadja a tudományos kutatásokon alapuló, általában félreértett pozitív gondolkodást.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Ez nagyon érdekes, és bemutatom.
Ezt a cikket azoknak ajánljuk, akik:
- Azok, akik tudományos szempontból helyesen akarják megismerni a pozitív gondolkodást
- Valaki, aki már tudományosan helyes a pozitív gondolkodásban
Irodalom
A könyv vázlata
Íme öt pont a könyvben tárgyalt pozitív gondolkodás méregtelenítésére.
Ne gondolj pozitívan
Az „bármikor pozitív” gondolat az önfejlesztés alapja.
Daniel Wegner pszichológus által támogatott „jegesmedve-visszapattanási hatás” szerint azonban a negatív gondolatok és érzések pozitívvá tétele nem hatékony.
Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy előmozdítja a negatív érzelmeket.
Ilyen módon bebizonyosodik, hogy minél inkább az ember megpróbál elfordulni a negatívtól, annál inkább uralja a fejét a negatív érzelmek.
E jelenség elkerülése érdekében Berkman a buddhista koncepciót javasolja.
A buddhizmusban létezik olyan technika, amelyben a negatív érzelmeket és gondolatokat felismerik anélkül, hogy elfojtják őket, és várják az érzelmeket.
Ezt a módszert fejlesztette ki Shakyamuni 2500 évvel ezelőtt.
Ez egy olyan technika, amely ahhoz vezet, hogy a „figyelmesség” a blogban többször szerepel.
A koncentráció javul, ha hetente négyszer egyszeri 20 perces meditációt végeznek
Ne légy nagy álmok vagy célok
Azt hiszem, gyakran hallja a „kitűzött célok” és a „nagy álmok” szavakat.
De ez szintén nem eredményes.
Ebben a tekintetben a Harvard Business School által 2009-ben közzétett cikk híres.
E cikk szerint a szigorú célok kitűzése szűkíti a látóteret, csökkenti az erkölcsöt és a motivációt.
Berkman szerint az Everestbe mászó esetek többségét „túl nagy figyelmet fordítanak a célok kitűzésére”.
Ezenkívül az emberek, akik különösen a célok kitűzésére törekszenek, nem csupán „álmaik”, hanem „szorongásuk, hogy nem látják a jövőt”.
Ez szintén problémát jelent.
Az ember motivációja „szorongás”, tehát egy cél kitűzése csak a kreativitást korlátozza.
Ne próbálja élvezni a munkát
Gyakran azt mondják, hogy “Élvezzük a szenvedélyes munkát”, de felesleges erőfeszítés az, hogy megpróbáljuk élvezni, bár ez nem szórakoztató.
Végül is megtörténik a „jegesmedve visszapattanási hatása”, és az unalmas munka kiemelkedőbbé válik.
Ha valójában nem szenvedélye van, először alaposan meg kell vizsgálnia az „én, akinek nincs szenvedélye a munka iránt”.
És jobb, ha “úgy működik”.
Ez szintén Shakyaku technika alkalmazása.
Ne ragaszkodjon az önértékeléshez
A „légy magabiztos” szó egy klasszikus kifejezés az önfejlesztéshez, ám sok pszichológus megkérdőjelezi az „önértékelés” fogalmát.
Mindenekelőtt azok az emberek, akik különös figyelmet fordítanak magas önértékelésükre, hajlamosak tudatlan hozzáállásba kerülni.
Sőt, szellemileg kimerülnek a bizalom fenntartására irányuló erőfeszítésekkel is.
A logikai terápia alapítója, Albert Ellis, az önértékelést az „érzelmek zavarására legrosszabb ellenségnek” nevezi.
És azt mondja: “Gondoljon arra, hogy az egyes akciók jók voltak-e vagy sem, miközben elválasztották a cselekedeteket és az önudat”.
Ne kerülje a negatív embereket
Gyakran azt mondják, hogy „távolodjon el a negatív emberektől” és „ne hozzon hozzá közel álomgyilkosat (egy álomban negatív személyt)”, de ez szintén jelentős félreértés.
Dr. Julie Nolem pszichológus szerint a negatív gondolkodás nem feltétlenül rossz.
Ennek oka az, hogy a legrosszabb állapotra gondolkodás csökkenti a jövő iránti aggodalmat.
Ez egy „védekező pesszimizmusnak” nevezett jelenség.
Ezt a technikát olyan ókori görög filozófusok is használják, mint például Seneca és Epictetus.
A „védekező pesszimizmust” az üzleti világban a „Effectionation” név teoretikálja.
Az elmélet szerint jobb, ha először arra gondol, hogy “mennyit képes ellenállni a kudarcnak”, mint hogy az üzleti vállalkozás sikeres lesz-e.
Hogyan lehet ezt gyakorlatilag felhasználni az életedben?
- Ha negatív hangulata van, elismerjük be ezt az érzést és gondolatot. Ez az érzés végül eltűnik.
- Nem kell túl konkrétan kitűznie a célok kitűzését
- Ha nem szenvedélyesen foglalkozik a munkával, akkor nem kell megpróbálnia szenvedélyesen lennie. By the way, azt mondják, hogy a szenvedély nem olyan, ami eleinte lehet, és gyakran a természettel jár, miközben folytatod a dolgokat.
- Az értékítéleteket jó vagy rossz viselkedés alapján hozzuk meg, függetlenül az önértékeléstől.
- Ahelyett, hogy elkerülné a negatív embereket magadtól, tanuljon a legrosszabbról.
Ezért foglaltam össze a pozitív gondolkodás mellékhatásait.
De másrészt számos tanulmány bizonyítja a pozitív hozzáállás előnyeit.
Amit támad ez a könyv az „adrenalinipar”, amely csak vonzó mondatokkal növeli a feszültséget, és ideiglenesen érzi magát abban, hogy képes csinálni valami csodálatos dolgot.
Kérjük, vigyázzon, hogy ne befolyásolja azokat a pozitív eredményeket, amelyeknek nincs tudományos alapja.