A téma ezúttal a koncentráció és a feladatok.
Melyek azok a feladatok, amelyek segítenek összpontosítani?
A következő cikket arról írtam, hogy mit kell tudnod előfeltételként a koncentrációval kapcsolatban, ezért kérlek, olvasd el.
Hogyan javíthatod négyszeresére a koncentrációdat?
Szeretném ismét a vadállat és az edző metaforáját használni.
Ha követjük a fenti cikk magyarázatát, akkor a vadállat az “impulzusnak” vagy a “limbikus rendszernek”, az edző pedig az “értelemnek” és a “prefrontális kéregnek” felel meg.
Kezdjük azzal, hogy két fontos dolgot kell figyelembe vennünk, amikor bármilyen célt elérünk.
- Növelje a hasznos “jutalom megérzések” számát.
- Növelje a haszontalan “jutalom megérzések” számát.
Más szóval, tartsd magad távol, amennyire csak tudod, az olyan jutalmaktól, amelyek nem segítenek a kitűzött cél elérésében, és csak olyan jutalmakat vegyél fel, amelyek közelebb visznek a célodhoz.
Talán nyilvánvalónak hangzik, de a sikerhez vezető út az, ha ezt a két dolgot őszintén csináljuk.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan növelhetjük a hasznos “jutalom megérzések” számát.
2000-ben Timothy Pichell, a Carleton Egyetem munkatársa, aki a halogatás pszichológiájával kapcsolatos kutatásairól híres, több tanulmányt végzett diákokkal, és két fő tényezőt azonosított, amelyek gyakoriak azoknál az embereknél, akiknek gondot okoz a koncentráció fenntartása.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Nem produktív feladatok
- Nehézség Hiba
Az első, a “meddő feladatok”, azok a feladatok, amelyek elgondolkodtatnak: “Mi a célja ennek a munkának?” vagy “Mit fogok kapni ettől a munkától?”.
Ha magát a jutalmat nem érzed értelmesnek, természetes, hogy nem lesz energiád elvégezni.
Talán magától értetődőnek hangzik, de a mai társadalomban, ahol a munka egyre összetettebbé válik, csak az emberek kisebbsége képes értelmes munkát végezni.
Egy nagy felmérés szerint a munkavállalók mindössze 31%-a találta jutalmazónak a munkáját.
Természetes, hogy bárki elveszíti a motivációját, ha állandóan olyan feladatokkal kell szembenéznie, mint a világos cél nélküli megbeszélések, a konkrét projekteket nem érintő döntések és a világos jelentés nélküli dokumentumok.
Ha ez ismerősen hangzik, akkor mindenképpen javítsa ki.
A második, a “Nehézségi hiba” azt a kérdést veti fel, hogy a feladat nehézsége megfelel-e az Ön képességeinek.
Minél érdekesebb egy játék, annál nehezebbé válik, apránként, ahogy az egyes szakaszokat teljesíted.
Egyrészt nem tudsz felvenni a versenyt egy boss szintű ellenséggel, ha hirtelen megjelenik, másrészt pedig nem akarsz olyan RPG-t játszani, ahol csak nyálka jelenik meg.
Hacsak a feladatot nem állítják közepes nehézségi szintre, a fenevad továbbra sem fog megmozdulni.
Ebben a tekintetben hasznos hivatkozás a Columbia Egyetem 2016-os tanulmánya.
A kutatók arra utasították a résztvevőket, hogy jegyezzenek meg spanyol szavakat, majd a kérdések nehézségét három mintára osztották.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- nehéz a kedvében járni
- Azt hiszem, rá tudok jönni.
- egyszerű
Ezután tovább mértük a koncentrációs szintjüket tanulás közben, és az eredmények azt mutatták, hogy az a csoport mutatta a legmagasabb koncentrációs szintet, amelyik olyan szavakat tanult, amelyeket “meg tudott oldani”.
A második helyen a “nehéz” szavakat tanuló csoport végzett, a legalacsonyabb koncentrációval pedig a “könnyű” szavakat tanuló csoport.
Úgy tűnik, hogy elveszítjük a koncentrációs képességünket, ha a feladat nehézsége túl magas vagy túl alacsony.
Ezt a jelenséget “a koncentráció legközelebbi zónájának” nevezik, és a legtöbb ember koncentrációs képessége a feladat nehézségétől függően változik.
A legjobb koncentráció akkor érhető el, ha a feladat nehézsége “kissé nehéz”.
A legjobb koncentráció fenntartása érdekében a nehézségi szintet ezen a ponton belül kell tartania.
Ha nem megfelelő nehézségi szintű feladattal találkozik, a fenevad a következőképpen reagál.
| Ha túl nehéz | Nem hiszem, hogy jutalmat kapok az erőfeszítéseimért, úgyhogy hagyom a dolgot. |
| Ha túl könnyű | Biztos vagyok benne, hogy bármelyik nap megkaphatjuk a jutalmunkat, úgyhogy hagyjuk. |
Akárhogy is, a vadállat demotivált, és ennek következtében csökken a koncentrációs képessége.
A kutatócsoport a következőket mondta
A diákok koncentrációképtelensége nem a képességek hiányából fakad. Csak a nehézségi szint rossz beállításáról van szó.
Ha fordítva nézzük, akkor azt mondhatjuk, hogy a “koncentrációvesztés” azt jelzi, hogy a feladat nehézsége nem optimális.