Pont
A kreatint általában úgy ismerték, mint a sportolók által az izomtömeg növelésére alkalmazott kiegészítőt. De ez nem az egyetlen olyan hatás, amelyre számíthat.Ez az időben végzett tanulmány kimutatta, hogy a kreatin szedése a következő előnyökkel jár.
- Az agyi feldolgozási kapacitás javítása
- Az agyi memória kapacitásának javítása
Tippek e technika gyakorlására
A kreatinról azt mondják, hogy hatékony, olcsó és biztonságos. Ennek ellenére a kreatin kockázatainak és előnyeinek további kutatása továbbra is a munkában zajlik.Még ebben a tanulmányban a rövid távú bevitel hatásai ismeretlenek, de a hosszú távú előnyei és hátrányai bevitel nem ismert.Tehát jó ötlet lehet kipróbálni először egy rövid ideig.Azok az emberek, akik rövid időn belül javítani akarják agyuk képességét, például főiskolai hallgatók, részesülhetnek a kreatin szedésből.
Vigyázni kell, ha nagy dózisokat vesz be, vagy ha üres szájüreget vesz be, ezek gastrointestinalis problémákat okozhatnak.Az ajánlott adag napi 3-5 gramm, a testtömegtől függően.Kreatin telítettsége az izmokban körülbelül egy hónapot vesz igénybe, tehát ha az izomerőt is erősíteni szeretné, ajánlott napi 20 gramm bevétel csak az első héten.
A kutatás bemutatása
| Kutatóintézet | The University of Sydney | Közepes publikáció | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Kutatási módszer
Az alanyok vegetáriánusok és vegánok voltak. A kreatint be lehet venni ételekből, különösen a húsból.A vegetáriánusok és a vegánok általában nem esznek húst, testükben kevés kreatin van, tehát könnyebb megfigyelni a kreatin fogyasztásának hatásait.
Az alanyok napi 6 g kreatint vettünk 6 héten át, és akognitív tesztet végeztek. Ezt a tesztet határidőn belül végezték el, így mentális nyomás alatt gyors feldolgozási sebességre volt szükség.
Kutatási eredmény
A kreatinpótlást hatékonynak találták az agyi képesség javításában. Például a hosszú számok, például a telefonszámok megjegyzése képesség átlagosan 7 számjegyről 8,5-re javult.Ez az eredmény feltételezhetően az agy számára rendelkezésre álló energiamennyiség növekedésének tudható be, ami viszont javítja az agy teljesítményét.Ez azt jelenti, hogy a kreatin bevételével növelheti az agy számára rendelkezésre álló energiát.
Véleményem erről a kutatásról
Azt hittem, hogy a kognitív képességnek három eleme van, de volt még egy.
- Feldolgozási kapacitás
- Memória kapacitás
- Képesség gondolkodni arról, hogy mit tegyen ez a két erő (úgynevezett kritikus gondolkodás)
- Energia a teljes teljesítményért
Azt mondják, hogy a feldolgozási képesség veleszületett, és megszerzett szempontból nehéz ezt javítani.Fontos tehát az, hogy mire használja fel a feldolgozási teljesítményét, és hogy miként maximalizálja a feldolgozási teljesítményt.A kreatin szedése utóbbi számára hatékony. Miért ne próbálja ki!
Mellesleg, a kreatin hatékony olyan gyakorlatoknál, amelyekben az izmok azonnali és robbanásveszélyes használatát igényli.Például, súlyemelés és sprintálás. Másrészt, kevés hatással van az aerob testre. erő.
