Az utóbbi években a magizmok és a törzs edzése népszerűvé vált. Így lehet hatékonyabban edzeni az alapizmait.
Íme egy 2013. évi tanulmány, amely azt vizsgálta, melyik edzés működik a legjobban az izmok számára.
A testizomzat fizikai fitnesz gyakorlatok során végzett szisztematikus áttekintése
Ez a tanulmány olyan tréningeket választott, amelyek hatékonyan stimulálhatják a három központi izomot: a deréktáji multifidus, a transzverzális abdominis és a quadratus lumborum.
Ezek az izmok mániákusok, de nélkülözhetetlenek a stabil törzs kialakításához.
A tanulmány megállapította, hogy az ülés és a ropogtatás edzése nem volt hatékony.
Ezenkívül a közelmúltban népszerű edzések, például az egyensúlylabda, a jóga és a kövér edzés, hatástalannak bizonyultak.
Ennek a tanulmánynak végül csak három “A magizmok valódi edzésére szolgáló képzést” választottak ki.
- halott lift
Súlyzókat használnak a videóban, de használhatják a súlyzókat is. Mindenesetre fontos, hogy nehéz dolgokat emeljünk ki a lehajolt helyzetből. - felső sajtó
Ez a gyakorlat magában foglalja a súlyzó felemelését és leengedését álló helyzetben. Gyakran gondolják, hogy edzés a váll erősítésére, de valójában a központi izmokra és a hasi izmokra működik. - guggolás
A guggolás általában jól ismert. Ez valójában nagyon hatékony a magizmok edzésében.
Ezért találtam úgy, hogy a törzs izmait törzs edzés nélkül is lehet edzeni.
Végül is a guggolás sokoldalú, mint edzés. A guggolások szintén hatásosak a fogyókúra számára, mivel edzhetik a nagy izmokat.
