Hogyan javíthatod négyszeresére a koncentrációdat?

Mi a különbség egy magasan teljesítő ember között, aki négyszer olyan produktív, mint az átlagember,

Koncentrációs problémák, amelyeket még a zsenik sem tudnak leküzdeni.

Ha belegondolok, az emberiség történelme a figyelemeltereléssel való küzdelem története.
A zoroasztrizmus, amely 4000 évvel ezelőtt Perzsiából ered, már rendelkezik egy démonnal, amely képes az emberiségben zavarodottságot és fáradtságot okozni. Még egy 3400 évvel ezelőtt Egyiptomban írt ősi dokumentum is létezik, amely így szól: “Az Isten szerelmére, koncentrálj és végezd el a munkát!
Ráadásul a múlt zsenijei is nagyon szenvedtek a figyelemeltereléstől.
Leonardo da Vinci, akit a “sokak emberének” neveztek, életében több mint 10 000 oldalnyi kéziratot hagyott hátra, de a ténylegesen elkészült műveinek száma nem haladta meg a 20-at.
A munkája annyira elvonta a figyelmét, hogy nem volt ritka, hogy belekezdett egy kis festésbe, aztán azonnal elkezdett a jegyzetfüzetébe firkálni valamit, amihez semmi köze nem volt, hogy aztán visszatérjen magához, és újra ecsetet ragadjon.
Ennek következtében a munka egyre csak késett és késett, és 16 évbe telt, mire a Mona Lisa elkészült.
Franz Kafkát regényei írása közben többször is megzavarták szeretője levelei, és a legtöbb művét nem tudta befejezni.
Virginia Woolf, a nagy írónő, azt írta a naplójában, hogy a telefoncsörgés állandóan elvonta a figyelmét, és hogy “a hang felemésztette az agyam tartalmát”.
Számtalan epizód szól olyan zsenikről, akik a koncentrációval küszködtek.

Másfelől azonban valószínűleg igaz, hogy minden világban vannak olyan emberek, akiket magasan teljesítőknek neveznek.
Az a csúcsfutó a mezőnyben, aki következetesen fenntartja a magas szintű koncentrációt, és hatalmas mennyiségű teljesítményt produkál, többet, mint mások.
Ilyen például Pablo Picasso, aki életében mintegy 13 500 olajfestményt és rajzot készített, Paul Erdesch matematikus, aki több mint 1500 tanulmányt publikált, vagy Thomas Edison, aki 1093 szabadalmat kapott.
Még ha nem is tartozol a nagyok közé, valószínűleg el tudsz képzelni legalább egy kiemelkedő teljesítményt nyújtó embert az életedből.
Ő az a fajta ember, akit sztárként kezelnek.

A koncentrációt nem csak a tehetség határozza meg!

2012-ben az Indiana Egyetem az eddigi legnagyobb, 630 000 ember bevonásával végzett tanulmányt a kiemelkedő teljesítményt nyújtókról.
Olyan szakmákat vizsgáltak, mint a vállalkozók, sportolók, politikusok és művészek, és feltárták a szokatlanul produktívak jellemzőit.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
Az eredmény az, hogy a kiemelkedő teljesítményt nyújtók következetesen 400%-kal termelékenyebbek, mint az átlagemberek.
Becslések szerint az egyes vállalatok által termelt nyereség 26%-át teszi ki a kiemelkedő teljesítményt nyújtók által létrehozott üzleti teljesítmény.
Ha ezt egy 20 alkalmazottal és 100 millió jen éves árbevétellel rendelkező vállalathoz hasonlítjuk, akkor ez olyan, mintha egy kiemelkedő teljesítményt nyújtó alkalmazott 26 millió jent keresne, a többi 19 alkalmazott pedig fejenként 3,9 millió jent.

Mi különbözteti meg ezeket a kiemelkedő teljesítményt nyújtókat,
Hogyan tudják fenntartani a magas szintű koncentrációt, és négyszer annyit teljesítenek, mint a normál emberek,
Természetesen a természetes tehetség az egyik fő ok.
Köztudott, hogy termelékenységünket befolyásolja a genetikánk, és a Michigani Állami Egyetem 40 000 embert vizsgáló metaanalízise (egy rendkívül megbízható elemzés, amely több elemzést is kombinál) megállapította, hogy munkamorálunk és koncentrációnk körülbelül 50%-a természetes személyiségünkkel magyarázható.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
Az biztos, hogy az ember koncentrációs képességét nagymértékben meghatározza a tehetsége.
Az adatok akaratlanul is demotiválóak, de még ne csüggedjen.
A koncentráció, amelyet a genetika határoz meg, csak a fele az egésznek, mert a másik fele “bizonyos elemekből” áll, amelyek később módosíthatók.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasan termelékeny emberek többé-kevésbé öntudatlanul is hasonló pontokat tesznek, amelyek segítenek nekik a magas szintű koncentráció elérésében.
Más szóval, még bőven van idő az újrakezdésre.
Ebben a cikkben erre az “elemre” úgy fogok hivatkozni, mint a “vadállat és az edző”.

Keretrendszer a koncentrációs problémák egyszer és mindenkorra történő megoldására

A vadállat az ösztönök metaforája, az idomár pedig az értelem metaforája.

“A “vadállat és az idomár” metaforája annak, hogy az emberi elme két részre oszlik.
Maga az ötlet valószínűleg nem új.
Régóta ismert, hogy elménk nem egy egységes egység.
A kereszténység angyalai és démonai erre a legjobb példa.
Az a helyzet, amikor a mértékletességet tisztelő angyalok kihívják az ördögöt, aki bukásra hívja az emberiséget, ma már túlságosan hétköznapi ahhoz, hogy még a komédiában is használják.
Ez a megosztott emberi elme klasszikus kifejeződése.
A 17. században, mint tudjuk, a felvilágosodás gondolkodói az emberi elme működését az “értelem” és az “ösztönösség” közötti konfliktusnak tekintették, és úgy vélték, hogy a racionális életmód az igazság.
Ugyanakkor Adam Smith, a közgazdaságtan atyja azt állította, hogy az embernek két személyisége van, az “empátia” és a “pártatlan megfigyelő”, és a modernebb időkben Freud a mentális betegségeket az “id” és a “szuperego” közötti konfliktus körül írta le.
Még abban az időben is, amikor a tudományos módszerek még nem voltak kialakítva, a tudósok számára már nyilvánvaló volt a “megosztott elme” létezése.

Szerencsére a modern időkben előrelépést értünk el a “megosztott elme” pontosabb tanulmányozásában.
A legmeggyőzőbb bizonyítékok az agykutatás területéről érkeztek, amely az 1980-as években alakult ki.
Számos kutató végzett agyi vizsgálatokat, és megállapította, hogy a prefrontális kéreg és a limbikus rendszer folyamatosan harcol az emberi test irányításáért.
A prefrontális kéreg az emberi evolúció későbbi szakaszában kialakult rendszer, amely az összetett számítások és a problémamegoldás terén jó.
A limbikus rendszer viszont egy olyan terület, amely az evolúció korai szakaszában jött létre, és olyan ösztönös vágyakat irányít, mint az evés és a szex.
Ha például aggódsz, hogy dolgoznod kellene, de el akarsz menni inni, a prefrontális kéreg feladata, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy dolgoznod kellene, míg a limbikus rendszer továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy innod kellene. A limbikus rendszer csak azt mondja: “Igyál!
“Ha olyan helyzetben vagy, hogy pénzt kell spórolnod, de el akarsz utazni, a prefrontális kéreg a “megtakarító”, a limbikus rendszered pedig az “utazó”.
Jelenleg ezt a fogalmat különböző tudományágakban használják, és a pszichológiában “heurisztikára” és “analitikus gondolkodásra”, a viselkedési közgazdaságtanban pedig “1. rendszerre” és “2. rendszerre” osztható.
Vannak finom árnyalatbeli különbségek, de a lényeg ugyanaz marad, hogy mindkettő két részre osztja az emberi elmét.
Az ebben a cikkben használt “vadállat és az edző” is ezt a tendenciát követi.
Ha követjük az eddigi magyarázatot, akkor a vadállat az “impulzusnak” vagy a “limbikus rendszernek” felel meg, míg az edző az “értelemnek” és a “prefrontális kéregnek”.
Olyan, mintha egy edző próbálna valahogy irányítani egy vadállatot, amely ösztönösen úgy mozog, ahogy neki tetszik.

Nincs olyan, hogy “koncentrálni”.

Szándékosan úgy fogalmaztam át, hogy “a vadállat és az idomár”, annak ellenére, hogy erre már számos kifejezés létezik, mert a hagyományos nyelvezet nem elegendő az emberi koncentrációról való gondolkodáshoz.
Hogy ezt a pontot tisztázzuk, gondoljunk egy olyan időszakra, amikor a tanulmányaidra kellett koncentrálnod.
Ez egy nagyon gyakori helyzet, de minden képességedre szükséged van ahhoz, hogy úgy tudj koncentrálni, mint egy csúcsteljesítményt nyújtó ember.
Az első akadály még a tanulás megkezdése előtt jelentkezik.
Például hogyan nézne ki a következő helyzet,
Kinyitottam a tankönyvemet, de nem tudtam motiválni, hogy bármit is csináljak, ezért mégis elkezdtem megnézni az e-mailjeimet, és eltelt egy fél óra. ……
Mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor nem érezzük magunkat alkalmasnak a feladatra, és még a rajtvonalig sem tudunk eljutni.
Két dologra van szükség ebben a lépésben: az önhatékonyságra és a motiváció kezelésének képességére.
Az önhatékonyság olyan lelkiállapot, amelyben természetes módon hisszük, hogy képesek vagyunk nehéz dolgokat is véghezvinni.
Ha nincs meg ez az érzéked, még az egyszerű feladatok is nehéznek fognak tűnni, és nem leszel képes megtenni az első lépést.
A másik, a motivációkezelési készség valószínűleg nem szorul magyarázatra.
Ahhoz, hogy nekiláss egy olyan feladatnak, amihez nincs kedved, elengedhetetlen, hogy valahogyan motiváld magad, hogy megcsináld, és jobban érezd magad.
De még ha sikerül is elhárítanod ezeket az akadályokat, a következő kihívás az utadba kerül.
A probléma itt a “figyelemfelkeltés.
A szövegre való összpontosítás képessége, amit szaknyelven “figyelemirányításnak” neveznek.
A figyelem időtartama egyénenként változik, de a felnőttek átlagosan csak 20 percig tudnak figyelni.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
Még ha sikerül is jó fókuszba kerülnöd, a figyelmed körülbelül 20 perc után mindig elkalandozik.
Ezt az aktivitási korlátot nehéz meghosszabbítani, és alapvetően az egyetlen módja ennek az agy hatékony használatához szükséges készségek elsajátítása.
Továbbá a legnagyobb akadály a kísértés.
Nem ritka, hogy egy pillanat alatt eszedbe jutó vágy, egy értesítés a telefonodon, egy most vásárolt játék vagy egy rágcsálnivaló a hűtőben eltereli a figyelmedet.
A külső kísértések azonban nem az egyetlen dolog, ami csökkentheti a koncentrációdat.
A belső emlékek is könnyen elvonhatják az agyad figyelmét.
Tegyük fel például, hogy tanulás közben olvassa a következő mondatot: “Dzsingisz kán 1211-ben indult hadjáratra.
Közvetlenül ezután az agyad megpróbál felidézni egy sor “Dzsingisz kánnal” kapcsolatos emléket.
Jobb, ha a tanulmányaidhoz kapcsolódó dolgokról van szó, például “Phubilai Kán” vagy “Genko”, de egyeseknél nem ritka, hogy irreleváns emlékek is megjelennek, például “a minap ettem egy finom Dzsingisz Kán-féle hot potot”.
Ha egyszer Dzsingisz kán emlékére rögzülsz, az agyad elkezd több asszociációt létrehozni.
Elkezdesz elveszíteni a koncentrációdat: “Keresek egy másik jó éttermet”, vagy “Találok egy receptet, amit otthon is elkészíthetek”, és így tovább, és a koncentrációd összeomlik.
Ebben a szakaszban arra van szükséged, hogy képes legyél önmagadat irányítani.
Az önfegyelem fenntartásának képessége alapvető fontosságú lesz a tudatalattiban kavargó számtalan emlékkel való szembenézéshez.
Végül is az a képesség, amelyet a mindennapi életben “koncentrációnak” nevezünk, több készség kombinációja.
A feladathoz önbizalomra és motivációkezelési készségre van szükség a feladathoz vezető úton, a feladat megkezdésekor elengedhetetlen a figyelem, és a feladat elvégzéséhez állandó önkontrollra van szükség.
Sokan csak valahogyan látják ezt az összetett folyamatot, mint sajátos erőt.
Röviden, nincs egyetlen olyan képesség, amelyet koncentrációnak hívnak.
Ezért a “koncentráció” mélyebb vizsgálatához egy teljesebb keretre van szükség.
Szükségünk van egy olyan történet alapjára, amely többféle képességet is magában foglalhat, és olyan elemeket is magába foglal, amelyek kívül esnek egy adott tudományos műfaj meghatározásán.
A “vadállat és az idomár” metaforája megfelel egy ilyen alapnak.
Bizonyos értelemben ez egy gondolkodási keret a “koncentráció” valódi természetének megragadásához.

“A Szörnyeteg egyszerű, ingerlékeny, de szupererős!

Első tulajdonság: “Utálom a nehéz dolgokat.”

Milyen “vadállat” lapul bennünk,
Milyen ereje van, és hogyan kapcsolódik a koncentrációhoz,
Először is, figyeljük meg a fenevad ökológiáját.

A belső vadállatodnak három fő jellemzője van.

1. Averzió a nehéz dolgokkal szemben
2. Minden ingerre reagál.
3. Erőteljes.

Az első: “Nem szeretem a nehéz dolgokat.
A fenevad a lehető legjobban kedveli a konkrét és könnyen érthető tárgyakat, és igyekszik elkerülni azokat, amelyek elvontak és nehezen megfejthetők.
A fenevad egyértelműség iránti preferenciájára példa az emberi nevekről szóló híres tanulmány.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
A kutatócsoport több száz diáknak adott egy nagy névsort, és megkérdezte tőlük: “Melyik személyt részesíted előnyben, “Melyik személyt részesíted előnyben,
Megvizsgáltuk, hogy egy személy preferenciája változik-e pusztán a neve alapján, függetlenül az arcától vagy a divatjától.
Az eredmények egyértelműek voltak.
A diákok preferenciái korreláltak a “név olvasásának nehézségével”, és a nehezen kiejthető nevű jelöltek, mint például Vougiouklakis, nagyobb valószínűséggel váltak ellenszenvessé, mint a könnyebb nevű jelöltek, mint például Sherman.
Egy másik vizsgálat még arról is beszámolt, hogy a nehezen olvasható nevűek nagyobb valószínűséggel lettek bűnözők, míg a könnyen olvasható nevűek nagyobb valószínűséggel voltak szociálisan sikeresek.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
Amint láthatjuk, olyan lények vagyunk, akik a könnyed megértésre ugranak, és pusztán az olvashatatlanság alapján döntjük el, hogy tetszik-e nekünk egy név, vagy sem.
A vadállat azért nem szereti a nehézségeket, mert nem akar energiát pazarolni.
Abban a primitív világban, amelyben őseink fejlődtek, élet és halál attól függött, hogy milyen hatékonyan használtuk fel értékes energiánkat.
Ha nem maradt volna energiánk, amikor éhen halni készülünk, mert nem találunk élelmet, amikor hirtelen megtámad minket egy vadállat, vagy amikor egy fertőző betegségből való felépülésre kell várnunk, az emberiség biztosan kihalt volna.
Az evolúciós nyomás tehát arra késztetett minket, hogy a lehető legjobban takarékoskodjunk az energiával.
Amellett, hogy a test energiáját nem használjuk vakon, az agyat egy olyan programmal láttam el, hogy reflexszerűen távolodjon el az érthetetlen dolgoktól, hogy az agy minél több kalóriát takarítson meg az agyat igénylő feladatokra.
Nem csoda, hogy ez a program annyira káros a koncentrációra.
Napjaink egyre összetettebb világában a mindennapi feladatok napról napra kifinomultabbá válnak, és az Ön kogníciója folyamatos terhelésnek van kitéve.
És mégis, mivel az emberiség alapprogramjai úgy működnek, hogy nem szeretik a nehéz feladatokat, nincs mód arra, hogy a feladatra koncentráljunk.

Második tulajdonság: “Reaktív minden ingerre”.

A vadállat második jellemzője, hogy minden ingerre reagál.
Mint korábban említettük, az emberi agy fogékony a kísértésre, de a vadállatot elvonó tényezők nem korlátozódnak az olyan ismerős tényezőkre, mint az édességek és az okostelefonok.
Számtalan apró ingernek vagyunk kitéve anélkül, hogy észrevennénk, és egyes becslések szerint az agy egy másodperc alatt több mint 11 millió információt kap.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
Egy autómotor halk hangja a távolban, egy pont a monitoron, egy két órával ezelőtti blokkolt hívás emléke, kellemetlen hátfájás… az emberi elmét folyamatosan hatalmas mennyiségű információval bombázzák.
Ezek az ingerek nem jelentenek problémát mindaddig, amíg az adott feladatra koncentrálsz, de felhívhatják a tudatalattiból a fenevad figyelmét, amikor a figyelmed hirtelen elterelődik.
Nehéz megjósolni, hogyan fog reagálni a fenevad, ha hirtelen viszket a feje, amikor eddig a tanulmányaiba merült, vagy ha valamiért hirtelen szorongani kezd a holnapi munka miatt.
Elég nagy kihívás ebből az állapotból újra fókuszálni.
Ez a fajta probléma azért merül fel, mert a vadállat nagyon jó az információk párhuzamos feldolgozásában.
A fenevad adatfeldolgozó ereje nélkül az emberek nem tudnának megfelelően élni.
Példaként vegyünk egy olyan esetet, amikor összefutunk egy ismerősünkkel az utcán.
Ebben az esetben a vadállat először aktivál egy programot, amely felismeri az arckifejezéseket, hogy az arcvonások és a hang alapján meghatározza, ki az előtte álló személy.
Elkezdi használni a keresőprogramot, és folytatja a múltbeli adatok keresését, például milyen beszélgetéseket folytatott ezzel a személlyel a múltban, milyen karakter volt ez a személy, és így tovább.
Ez egy csodálatos képesség, és ha tudatosan feldolgoznám az összes információt, az este véget érne, mielőtt a beszélgetés elkezdődhetne.
A fenevad képessége olyan, mint egy több CPU-val rendelkező számítógépé.
Ez a képesség azonban nagy hátrányt is jelent a “koncentráció” szempontjából.
Ennek az az oka, hogy a vadállat erejét a primitív környezetéhez optimalizálták, ami rendkívül sebezhetővé teszi az olyan fizikai ingerekre, mint az étel, a szex és az erőszak.
Mondanom sem kell, hogy a primitív környezetben minél több ember tudott minél nagyobb mennyiségű táplálékhoz jutni, szaporodni a partnerével, és megelőzni a betegségek és sérülések kockázatát, annál jobban alkalmazkodott.
Ezért az állatok úgy fejlődtek ki, hogy előnyben részesítik azokat a dolgokat, amelyek az öt érzékszervükre – látás, szaglás, hallás, tapintás és ízlelés – hatnak.
Így nem számít, mennyire koncentrálsz, nem tudsz nem gondolni valakire, aki fontos neked, vagy a kedvenc édességedre.
Egy hatmillió év alatt kifinomult túlélési program automatikusan beindul, és azonnal be- és kikapcsolja a tudatodat.

Harmadik tulajdonság: “Erős erő”.

A fenevad utolsó jellemzője, hogy nagyon erős.
A szörnyeteg másodpercenként 11 millió információt dolgoz fel, és képes azonnal átvenni a hatalmat a tested felett.
A sebesség megdöbbentően gyors, például egy finomnak tűnő étel képe láttán mindössze 1\100 másodpercbe telik, hogy aktiválja az étvágyat és eltérítse a tudatunkat.
Amikor a reflexeid ilyen gyorsak, szinte lehetetlen tudatosan elnyomni a vadállat tevékenységét.
Könnyen elképzelhető, hogy egy fenevad által eltérített ember hogyan viselkedne, ha megnézünk egy tinédzsert.
Többször dohányzik, pedig kiskorú, valamiért leugrik az iskola épületének tetejéről, és gondolkodás nélkül pikkel az ellenkező neműekre …….
Serdülőkorban az agy először az izommozgást irányító kisagyban, majd az örömrendszerben részt vevő nucleus accumbensben, végül pedig az érettséget elérő prefrontális kéregben történik változás.
Ennek köszönhetően a tinédzserek agya még mindig erősen a vadállat irányítása alatt áll, és hajlamosabb a hülyének tűnő viselkedésre.
A tinédzserkorban a nemi hormonok kiválasztása is magas, ezért nehéz ellenőrizni.
Olyan, mint egy autó, amelynek csak gázpedálja van, de fékje nincs.
Nyilvánvaló azonban, hogy még akkor sem érezhetjük magunkat biztonságban, ha a prefrontális kéreg kiforrott.
Nem titok, hogy a katolikus egyház a múltban azt prédikálta: “Uralkodj a belső vágyaidon! A múltban a katolikus egyház azt prédikálta, hogy “Uralkodj a belső vágyaidon!”, de köztudott, hogy sok keresztény ország erőszakba és háborúba torkollott.
Nem csoda, hogy míg őseink körülbelül 6 millió évvel ezelőtt váltak el a majmoktól, a Homo sapiens csak 200 000 évvel ezelőtt sajátította el az absztrakt gondolkodást.
Ez azt jelenti, hogy az emberi történelem 96,7%-ában az emberek a vadállatok irányítása alatt álltak.
Eközben a fenevad rengeteg időt töltött azzal, hogy felépítse erejét.
Ha egyszer a fenevad átvette a hatalmat, már semmit sem tehetünk.
Ha egy fenevad irányítja őket, az emberek olyanok, mint a bábuk, akik elvesztették az eszüket.

Az “edző” logikus. Egy nagy étkezéshez a teljesítmény silány. ……

Első tulajdonság: “Harcolj a logikával, mint fegyverrel.”

Egy ilyen erős fenevadnak mit adott az evolúciós nyomás az edzőnek,
Most nézzük meg az edzők biológiáját.
Az edzőnek vannak olyan tulajdonságai, amelyek nagyjából a fenevadban is tükröződnek.

1. Használja a logikát fegyverként.
2. Magas energiafogyasztás
3. Gyenge erő.

Először is, a tréner a “logikát” fegyverként használja.
Racionálisan kell gondolkodnod, hogy megállítsd a tomboló fenevadat.
Tegyük fel például, hogy a tanulmányaidra koncentrálsz, és hirtelen észreveszel egy süteményt a hűtőben.
Az elmédben a fenevad azt mondja, hogy most azonnal edd meg a tortát! és a koncentrációd az összeomlás szélén áll.
Ekkor a kiképző megpróbálja elfojtani a vadállat kitörését egy racionális ellenvetés kitalálásával.
“Ha itt eszem, fel fogok hízni, és megbánom!” “Ha egyszer megzavarják a koncentrációmat, a jövő heti dolgozat katasztrófa lesz!” “Ha itt eszel, meg fogod bánni!
Egy ősi gyorsaságú és erejű fenevaddal szemben azonban az edző óriási hátrányban van.
Ennek az az oka, hogy mint korábban láttuk, a vadállat párhuzamosan dolgozza fel az információkat, míg az edző csak sorban tudja feldolgozni az adatokat.
“Amikor az edző megkapja az információt: “Van egy finom torta a hűtőben”, először megkérdezi: “Mi történik, ha megeszem a tortát?” Az edző először megkérdezi: “Mi történne, ha megenném a tortát?”, majd kiadja a választ: “Valószínűleg hízni fogsz”.
Az edző ezután elkezd gondolkodni: “Mi lesz, ha elhízom?”, és végül olyan következtetéseket von le, mint például: “Aggódni fogok amiatt, hogy mások mit fognak gondolni” vagy “Zavarban leszek”.
A soros feldolgozás fő jellemzője tehát az, hogy egy-egy információt sorrendben veszünk figyelembe.
Ha a PC-s hardverhez hasonlítjuk, ha a fenevad CPU-ja többmagos, az edző egymagos.
Ez elkerülhetetlenül lelassítja az edző reakcióját.
Mindazonáltal a soros feldolgozásnak is vannak ésszerű előnyei.
A fenevad egyszerre nagy mennyiségű információt képes feldolgozni, másrészt azonban több adatot nem tud összekapcsolni.
Amint azt gondolod, hogy “Ott a torta”, máris visszaküldheted a kimenetet: “Együk meg!”. De mi fog történni, ha itt abbahagyom a tanulást, vagy “Mi lesz a hatása a testalkatomra, Azonban nem túl jók a különböző információk kombinálásában, mint például a “Mi fog történni, ha itt abbahagyom a tanulást,
A fenevad válaszának rövidlátónak kell lennie, és rossz útra csábít.
Elutazni, amikor pénzt kell spórolni, vagy játszani, amikor a tanulásra kellene koncentrálni, ezek az irracionális viselkedések az állat biológiájából fakadnak, amely képtelen a sorozatos feldolgozásra.

Második jellemző: “Magas energiafogyasztás”.

A “magas energiafelhasználás” egy másik fontos jellemzője az edzőnek.
Míg a vadállat munkája alacsony költségű, és alig terheli meg a gondolkodási képességet, addig az edző óriási terhelést jelent az agyi rendszernek, és több energiát használ fel hozzá.
Hát persze.
A vadállat csak úgy ráugrik az előtte lévő vágyra, míg az edzőnek több információn kell elgondolkodnia.
Nem csoda, hogy ennyi erőfeszítést igényel.
Ezen a ponton az edző munkája nagymértékben függ az agy munkamemóriájától.
A munkamemória az agynak az a funkciója, amely a nagyon rövid távú emlékeket tartja az elmében, és a feldolgozott információk köztes eredményeinek átmeneti tárolására szolgál.
Más szóval, ez olyan, mint egy jegyzettömb az agyad számára, és nélkülözhetetlen olyan helyzetekben, amikor hosszú beszélgetést akarsz folytatni, emlékezni akarsz egy bevásárlólistára, vagy mentális matematikát akarsz végezni.
Ezt a munkamemóriát teljes mértékben ki kell használnunk ahhoz, hogy a beérkező információkat sorban feldolgozzuk.
Ennek az az oka, hogy ahhoz, hogy létrejöjjön a gondolatáramlás a “van sütemény a hűtőben” és a “ha megeszem, elhízom, nem akarok elhízni, ezért elviselem” között, rövid idő alatt több információt kell átmenetileg tárolni, és a közbenső feldolgozás eredményei alapján le kell vonni a végső következtetést.
Sajnos a munkamemória kapacitása korlátozott, és csak három-négy információt tud ideiglenesen tárolni.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
Például, ha a “Mi fog történni, ha megeszem a tortát, Ha a “Mi fog történni, ha megeszem a tortát” bemenetre négy kimenet van, például “kövér”, “zavarban”, “elégedett” és “sajnálom”,
Másrészt a fenevad működése nem igényel munkamemóriát.
Ennek az az oka, hogy egy vadállat reakciója mindig egyszerű, mint például “sütemény→enni” vagy “vadállat→futni”, és bonyolult feldolgozás nélkül azonnal visszaadható.
Ez a mechanizmus is hozzájárul ahhoz, hogy az oktató hátrányos helyzetbe kerüljön.
Nem világos, hogy miért korlátozott a munkamemória, de mindenesetre az edzőknek nagy korlátok között kell feldolgozniuk az információkat, ami szükségszerűen sokkal több energiát igényel, mint az állatoknak.
Ahhoz, hogy koncentrált maradj, le kell győznöd a sok hátrányt, és meg kell nyerned a fenevadat.

Harmadik tulajdonság: “Alacsony teljesítmény”.

A harmadik jellemző, az “alacsony teljesítmény” nem szorul további magyarázatra.
Ha nem vagy elég gyors ahhoz, hogy reagálj a helyzetre, ha rengeteg energiát fordítasz arra, hogy szembeszállj a fenevaddal, és ha a logika törékeny pengéje a legnagyobb fegyvered, a végeredmény egyértelmű.
Bármennyire is evolúciós ez, a modern ember számára ez még mindig nagyon kemény következtetés.

Három lecke a koncentráció javítására

Sajnos egy edző nem tud legyőzni egy vadállatot.

A fenti történetből három fontos tanulságot vonhatunk le a koncentrációnk javításához.

1. Egy edző nem győzheti le a vadállatot.
2. Nem létezik olyan ember, aki jól tud koncentrálni.
3. Ha te vezeted a vadállatot, hatalmas hatalomra teszel szert.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy egy edzőnek lehetetlen legyőznie egy fenevadat.
Mint láttuk, óriási különbség van a vadállat és az edző ereje között, és ebben nagyobb a különbség, mint egy felnőtt és egy gyermek között.
Ha megpróbálsz szemtől szembe harcolni velük, akkor egyoldalú játék lesz a vége.
Ezt a tényt gyorsan tudomásul kell venned, és ha nem innen indulsz ki, és csak apró technikákat tanulsz meg, akkor nem sok hasznod lesz belőle, és a végén csak frusztrált leszel.
Ezért először is a fejedbe kell venned, hogy nincs egyszerű módja annak, hogy javítsd a koncentrációdat.
És ebből az első leckéből elkerülhetetlenül levezetjük a következő leckét.
Ez a lényeg: nem létezik olyan ember, aki jól tud koncentrálni ebben a világban.
Már említettük, hogy a fenevad elleni harcokban még a nagy emberek is folyamatosan vereséget szenvedtek, akik sok mindent elértek.
Ha most nehezen tudsz koncentrálni, akkor ez elkerülhetetlen.
A vadállat és az idomár harca olyan, mint egy mag, amely hatmillió év alatt belevésődött az emberiség fejébe.
A jövőbeni evolúció során az edzők talán erősebbek lesznek, de mi, akik a jelenben élünk, nem tehetünk mást, mint hogy elgondolkodunk ezen.
Nincs más választásunk, mint együtt élni az elavult operációs rendszerrel.
Vannak, akik természetüknél fogva jól tudják irányítani a figyelmüket, de ez csak fok kérdése.
A vadállat és az edző közötti harc mindenki agyában benne van, és ezt a problémát senki sem kerülheti el.
Néhányan talán reménytelennek érezték magukat.
Ha az edző ennyire tehetetlen, akkor a koncentráció javítása egy álom.
Végtére is, a csúcsteljesítmények csak természetes tehetséggel születnek, nekünk, tehetségteleneknek pedig nincs más választásunk, mint úgy élni az életünket, mintha a vadállat sodorna minket.
Természetesen ez nem igaz.
Még ha fej-fej melletti küzdelemben nem is lehet győzni, a gyengéknek megvan a maguk harcmodora.
Az oktató fegyverének számító racionalitást felhasználva az oktató néha képes rávenni a fenevadat, hogy szövetségesévé váljon, máskor pedig képes kihasználni a fenevad gyengeségeit egy terv kidolgozásával.
Ezzel elérkeztünk a harmadik leckéhez: “Vezesd a vadállatot, és hatalmas hatalomra teszel szert.
Eredetileg a fenevad nem akar ártani nekünk.
A primitív világban a vadállat hatalmas ereje mentette meg az emberiséget a veszélytől, motivált minket a szükséges kalóriák megszerzésére, és volt a hajtóereje a jelenlegi jólétünknek.
A probléma az, hogy egy ilyen fenevad ereje diszfunkcionális a mai társadalomban, ahol az információ drasztikusan növekszik.
Az élelmiszerek bősége, amely a primitív időkben nem állt rendelkezésre.
A napi hírek tele vannak válsággal.
Olyan közösségi oldalak, amelyek az Ön jóváhagyási igényei szerint működnek.
Egy vásárlási oldal, amely azonnal kielégíti a tulajdonlás örömét.
Internetes pornográfia, amely alapvető vágyainkat döfködi.
A modern kor számos intenzív ingerének mindegyike intenzív választ vált ki a vadállatból, és megzavarja a koncentrációt.
Herbert Simon, a kognitív pszichológiában végzett munkájáért Nobel-díjjal kitüntetett zseni, már 30 évvel ezelőtt előre látta ezt.
“Az információ felemészti a befogadó koncentrációját. Ezért minél több információt kapunk, annál inkább csökken a koncentrációs képességünk. Minél több az információ, annál több koncentrációt emészt fel, és minél több koncentrációt kell kiosztani, annál több koncentrációt emészt fel.
Mint a molylepkék, amelyek a lámpa fényébe szaladva elpusztulnak, a korábban jól működő programok most hibásan működnek.
Tehát csak egy dolgot tehetünk.
Ennek egyetlen módja, ha megtanulod, hogyan kell megfelelően bánni a vadállattal, és hogyan hozd ki belőle a természetes erejét.
Feladod, hogy szemtől szembe menj a fenevaddal, és megtalálod a módját, hogyan használhatod ki az erejét.

Lovagold meg a fenevadat és előzd meg a riválisaidat!

A fenevad erejének hasznosítása hasonló az árvízvédelemhez.
Ha a folyó megárad, nem tehetünk mást, mint hogy végignézzük, ahogy az áram- és vízellátás megszűnik, házakat és hidakat sodor el a víz.
Páratlan a pusztító ereje.
Ha azonban hosszú gátakat és gátakat építünk a folyónál feljebb, mielőtt egy ilyen helyzet bekövetkezne, akkor irányítani tudjuk a víz áramlását.
A víz erejét a gát víztározójának kihasználásával villamos energiává is át lehetne alakítani.
Ugyanígy kell eljárni az állatokkal is.
Amíg az edző előzetesen megteremti a vezetés útját, addig a fenevad hatalmas erejét a kívánt irányba tudja terelni.
A következő fejezettől kezdve tehát megosztom önökkel a tudományos bizonyítékokon alapuló fenevadvezetési technikákat.
Bizonyos értelemben ez egy “kézikönyv a vadállat megszelídítéséhez”.
Természetesen a fenevad erejének megszelídítése nem könnyű feladat, és még a fent említett, nagy teljesítményt nyújtó tanulmány szerint is csak az üzletemberek 5%-a képes mély koncentrációval dolgozni.
Ennyire nehéz lehet a fenevaddal foglalkozni.
De megéri.
Herbert Simon, a fent említett kognitív pszichológus is erre a megállapításra jutott.
“Egy olyan társadalomban, ahol az információ mennyisége drámaian növekszik, a koncentrációs képesség lesz a legfontosabb érték.”
Minél több adattal kerülünk kapcsolatba a mindennapi életünk során, annál könnyebben ámokfuthat a fenevad, és annál kevésbé tudunk rá koncentrálni.
Egy ilyen társadalomban nem a pénz vagy a hatalom, hanem az összpontosítás képessége az, akit a legnagyobb értéknek lehet nevezni.