Következtetés
Öt percnyi légzőszervi izmok edzésének a következő hatása volt.
- Csökkenti a szívroham kockázatát
- Javítja a fizikai képességeket
- Javítja a kognitív képességeket
A légzőszervi izmok edzését az 1980-as években fejlesztették ki annak érdekében, hogy erősítsék a légzőszervi izmokat olyan tüdőbetegségekben, mint a hörghurut, asztma és emfizéma.
Valójában a tüdő nem képes kibővülni vagy összehúzódni. A tüdő körüli izmok mozgása meghosszabbodik és összehúzódik, lehetővé téve számunkra a légzést.
A légzésben részt vevő izmokat együttesen légzőszervi izmoknak nevezzük. A légzőszervi izmok közé tartoznak az interkostális izmok az alsó rész és a has membránja között.
Mivel ezek a légző izmok az életkorral egyre gyengülnek, nehézkes lehet, hogy még egy kis testmozgással is lélegezzen.
A légző izmok kiképzésével mélyen lélegezhet. Ez lehetővé teszi az oxigén áramlását a testben, csökkentve a fáradtságot és növelve a koncentrációt.
Vessen egy pillantást néhány speciális edzési módszerre.
Tippek e technika gyakorlására
Az erre az idõre kiterjedõ kutatás során kézi készüléket használták el az erõfeszítés során. De itt kétféleképpen lehet edzeni, ha nincs ilyen szakember.
Az első gyakorlat a mellkas izmait nyújtja. Az eljárás a következő.
- Álljon egymástól vállszélességgel, és tegye a kezét a mellére.
- Lélegezzen lassan.
- Kilégzés után lassan lélegezzen be az orrából, és döntse hátra a fejét.
- Amikor befejezte a belélegzést, lassan lélegezzen ki a szájából, és helyezze vissza a fejét az eredeti helyzetébe.
- Csináljuk ezt öt percig.
A következő lépés a membrán edzése. Az eljárás a következő.
- Feküdj a hátán, és tedd a lábad a székre.
- Tegyen egy fürdőlepedőt a csípője alá, és emelje fel a csípőjét kb. 10 cm-re a padlótól.
- Állítsa úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra.
- Tartsa ezt a helyzetet, és vegyen mély lélegzetet öt percig, miközben megpróbálja felfújni a mellkasát és a gyomrot egyidejűleg.
Ezeket az edzéseket nagyon könnyű elvégezni. Tehát ha nem szereti a hosszú, intenzív képzést, próbálja ki.
A kutatás bemutatása
| Publikációs eszköz | FASB Journal |
|---|---|
| A tanulmány megjelenésének éve | 2019 |
| Idézet forrása | Craighead et al., 2019 |
Kutatási összefoglaló
Ez a tanulmány kísérletet végzett egy obstruktív alvási apnoejú betegcsoporttal.A kutatók arra kérték az alanyokat, hogy duzzanatos izomképzést végezzenek, és figyelemmel kísérjék annak hatékonyságát.Ezen kívül, azt találták, hogy napi mintegy 5 perces légzéserõ-képzés 6 hétig javíthatja a minõséget. alvásig.És szintén javította a kognitív képességeket és csökkentette a vérnyomást.A vérnyomáscsökkentés hatására kétszer olyan hatékony volt, mint az aerob testmozgás.
Véleményem erről a kutatásról
Gyakran azt mondják, hogy naponta 30 perces aerob testmozgás csökkenti a vérnyomást, de az embereknek csak 5% -a követi ezt a szolgáltatást. Időközben a középkorú és idősebb emberek 65% -a szenved magas vérnyomásnak. Úgy gondolom, hogy a légzőerő-edzés nagyon hatékony, mivel azt jelenti, hogy áthidalja ezt a rést.Ha nem általában aerobicex-gyakorlatot végez, próbálja ki ezt a módszert.
