A legújabb tudomány feltárja a jóga előnyeit(the American Psychological Association, 2017)

Mentális megerősítés

Következtetés

Ahogy a jóga népszerűsége világszerte növekszik, egyre növekszik a mozgalom, amely tudományos szempontból igazolja annak hatékonyságát.A kutatók szerte a világon különféle típusú ofyót tanulmányoztak, és ezek eredményei azt mutatják, hogy a jóga hatékony módszer a depresszió kezelésére.
Különösen Dr. Maren Nyer, aki a Bikram jógát tanulmányozta, talált adózis-reakciót.Más szavakkal: minél többet csinálsz jógát, annál kevesebb a depresszió.Azt is kimutatták, hogy a jóga hatással van a kezelés rezisztens depressziójára.
A jóga természetesen nem csodaszer, hanem a depresszió javításának kiegészítő módja. Ennek ellenére az eddigi kutatási eredmények alapján úgy véli, hogy sok a potenciál.

Tippek e technika gyakorlására

Ezúttal megmutatom, hogyan kell csinálni a hatha-jógát, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan képes csökkenteni a depressziót. A Hata-jóga a fizikai testgyakorlásra, a légzésre és a meditációra összpontosít. Vessen egy pillantást két Hatha-jógapontra. Az első a kobra.

  1. Feküdjön egy hajlékony helyzetben.
  2. Hajlítsa meg mindkét karját, és mindkét kezét húzza a mellkasához.
  3. Fordítsa vissza könyökét, és húzza meg a hónalját.
  4. Nyissa ki a lábait a csípőjén, és tegye a padlóját a padlóra
  5. Nyújtsa ki a gerincét, mintha előrehúzza a fejét.
  6. Helyezze a homlokát a padlóra.
  7. Kilégzés teljesen.
  8. Fordítsa meg a felső testét, miközben belélegzi.
  9. Tartsd arcod előre.
  10. Húzza meg a fenékét, és nyomja a szemölcsöt a padlóhoz.
  11. Vegyen öt lélegzetet ebben az állapotban.
  12. Lazítsa meg a karját, és lassan tegye vissza a homlokát a padlóra.
  13. Ismételje meg a 8-12 lépést többször.

Jól megteheti, ha odafigyel a következő négy pontra.

  • Ne hajlítsa túl sokat.
  • Tartsd a kocsmát a padlón.
  • Érzem magam, ha előrehajlik a gerinc a fejeddel, amikor meghajol.
  • Ha meghajolja a felső testét, és tartsa meg, próbálja meg a válllapát a mellkasának közelében tartani.

Következő a csavarpóz.

  1. Ülj egyenesen előre.
  2. Tegye fel a bal térdét, és tegye bal lábát a térd jobb oldalára.
  3. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
  4. Belégzés közben húzza fel az egész testedet.
  5. Kilégzés közben vigye előre a jobb karját, és akassza a jobb könyökét a bal térdre.
  6. Helyezze bal kezét a bal oldal mögé.
  7. Tartsa a hátát egyenesen és ötször lassan lélegezzen.
  8. Mélyítsük el a csavart minden kilégzéssel.
  9. Öt lélegzet után lassan lazítsa meg a csavart.
  10. Tegye ugyanazt a másik oldalon.

Jól megteheti, ha odafigyel a következő két pontra.

  • Óvja a hátát a hullámosodástól.
  • Összpontosítson a hasi mozgásra légzés közben. (Olyan érzés, mintha belülről masszíroznák.)

Ha megteszi ezeket, frissülni fog, ezért ajánlom.

Bevezetés az ülés tartalmához

Konferencia, ahol az ülést tartottákthe 125th Annual Convention of the American Psychological Association
A konvent megszervezésének éve2017
Idézet forrásaA session on yoga at the convention

A munkamenet áttekintése

A jóga népszerűsége növekszik az egész világon. Mindazonáltal a jóga hatásával kapcsolatos tudományos kutatás elmaradt a népszerûségétõl. Ezért sok kutatócsoport jelenleg tanulmányozza a jóga különféle típusait.Ezek a tanulmányok azt találták, hogy a jóga továbbra is hatékony módszer a depresszió kezelésére.
Különösen Dr. Maren Nyer, aki a Bikram jóga hatásait vizsgálta, dózis-válaszhatást talált. Más szavakkal: minél többet teszel a jógával, kivéve a depressziót.Ez arra utal, hogy az krónikus kezelésben részesülő betegekben is hatékony lehet. -rezisztens depresszió.
A jóga kiegészítő kezelés, de nagyon hatékony, ha más kezelésekkel kombinálva használják. A jóga nem csodaszer, de a korábbi kutatások alapján sok potenciállal rendelkezik.

A véleményem erről az ülésről

A depresszióval vagy a stressztel küzdő emberek általában kiegyensúlyozatlanok a piramis idegrendszerében. Másrészt a jógában a lélegzésre koncentrálunk, és mély lélegzetet veszünk hasi stílusban. Valójában a mély légzés nagyon hatékony.Ez azért van, mert a parasimpatikus idegrendszer serkenti a lélegzetet.A parasszimpatikus rendszer stimulálásával fokozhatjuk az elme és a test relaxációját.Ebből a szempontból a jóga úgy tűnik, hogy depressziós.

A jóga nemcsak a depresszió tüneteit csökkenti, hanem más módon is hatékonynak bizonyul.Például a Bikram jógának a következő előnyei vannak.Ha érdekli, kérjük, próbálja ki.

  • Javítani kell a fizikai funkciókat.
  • Javítani kell a kognitív képességeket.
  • Tegye pozitívabbá pesszimista gondolkodást.