Következtetés
Ahogy a jóga népszerűsége világszerte növekszik, egyre növekszik a mozgalom, amely tudományos szempontból igazolja annak hatékonyságát.A kutatók szerte a világon különféle típusú ofyót tanulmányoztak, és ezek eredményei azt mutatják, hogy a jóga hatékony módszer a depresszió kezelésére.
Különösen Dr. Maren Nyer, aki a Bikram jógát tanulmányozta, talált adózis-reakciót.Más szavakkal: minél többet csinálsz jógát, annál kevesebb a depresszió.Azt is kimutatták, hogy a jóga hatással van a kezelés rezisztens depressziójára.
A jóga természetesen nem csodaszer, hanem a depresszió javításának kiegészítő módja. Ennek ellenére az eddigi kutatási eredmények alapján úgy véli, hogy sok a potenciál.
Tippek e technika gyakorlására
Ezúttal megmutatom, hogyan kell csinálni a hatha-jógát, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan képes csökkenteni a depressziót. A Hata-jóga a fizikai testgyakorlásra, a légzésre és a meditációra összpontosít. Vessen egy pillantást két Hatha-jógapontra. Az első a kobra.
- Feküdjön egy hajlékony helyzetben.
- Hajlítsa meg mindkét karját, és mindkét kezét húzza a mellkasához.
- Fordítsa vissza könyökét, és húzza meg a hónalját.
- Nyissa ki a lábait a csípőjén, és tegye a padlóját a padlóra
- Nyújtsa ki a gerincét, mintha előrehúzza a fejét.
- Helyezze a homlokát a padlóra.
- Kilégzés teljesen.
- Fordítsa meg a felső testét, miközben belélegzi.
- Tartsd arcod előre.
- Húzza meg a fenékét, és nyomja a szemölcsöt a padlóhoz.
- Vegyen öt lélegzetet ebben az állapotban.
- Lazítsa meg a karját, és lassan tegye vissza a homlokát a padlóra.
- Ismételje meg a 8-12 lépést többször.
Jól megteheti, ha odafigyel a következő négy pontra.
- Ne hajlítsa túl sokat.
- Tartsd a kocsmát a padlón.
- Érzem magam, ha előrehajlik a gerinc a fejeddel, amikor meghajol.
- Ha meghajolja a felső testét, és tartsa meg, próbálja meg a válllapát a mellkasának közelében tartani.
Következő a csavarpóz.
- Ülj egyenesen előre.
- Tegye fel a bal térdét, és tegye bal lábát a térd jobb oldalára.
- Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
- Belégzés közben húzza fel az egész testedet.
- Kilégzés közben vigye előre a jobb karját, és akassza a jobb könyökét a bal térdre.
- Helyezze bal kezét a bal oldal mögé.
- Tartsa a hátát egyenesen és ötször lassan lélegezzen.
- Mélyítsük el a csavart minden kilégzéssel.
- Öt lélegzet után lassan lazítsa meg a csavart.
- Tegye ugyanazt a másik oldalon.
Jól megteheti, ha odafigyel a következő két pontra.
- Óvja a hátát a hullámosodástól.
- Összpontosítson a hasi mozgásra légzés közben. (Olyan érzés, mintha belülről masszíroznák.)
Ha megteszi ezeket, frissülni fog, ezért ajánlom.
Bevezetés az ülés tartalmához
| Konferencia, ahol az ülést tartották | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| A konvent megszervezésének éve | 2017 |
| Idézet forrása | A session on yoga at the convention |
A munkamenet áttekintése
A jóga népszerűsége növekszik az egész világon. Mindazonáltal a jóga hatásával kapcsolatos tudományos kutatás elmaradt a népszerûségétõl. Ezért sok kutatócsoport jelenleg tanulmányozza a jóga különféle típusait.Ezek a tanulmányok azt találták, hogy a jóga továbbra is hatékony módszer a depresszió kezelésére.
Különösen Dr. Maren Nyer, aki a Bikram jóga hatásait vizsgálta, dózis-válaszhatást talált. Más szavakkal: minél többet teszel a jógával, kivéve a depressziót.Ez arra utal, hogy az krónikus kezelésben részesülő betegekben is hatékony lehet. -rezisztens depresszió.
A jóga kiegészítő kezelés, de nagyon hatékony, ha más kezelésekkel kombinálva használják. A jóga nem csodaszer, de a korábbi kutatások alapján sok potenciállal rendelkezik.
A véleményem erről az ülésről
A depresszióval vagy a stressztel küzdő emberek általában kiegyensúlyozatlanok a piramis idegrendszerében. Másrészt a jógában a lélegzésre koncentrálunk, és mély lélegzetet veszünk hasi stílusban. Valójában a mély légzés nagyon hatékony.Ez azért van, mert a parasimpatikus idegrendszer serkenti a lélegzetet.A parasszimpatikus rendszer stimulálásával fokozhatjuk az elme és a test relaxációját.Ebből a szempontból a jóga úgy tűnik, hogy depressziós.
A jóga nemcsak a depresszió tüneteit csökkenti, hanem más módon is hatékonynak bizonyul.Például a Bikram jógának a következő előnyei vannak.Ha érdekli, kérjük, próbálja ki.
- Javítani kell a fizikai funkciókat.
- Javítani kell a kognitív képességeket.
- Tegye pozitívabbá pesszimista gondolkodást.