Munka, pénz, egészségünk, partnereink, gyermekeink miatt aggódunk … a lista tovább folytatódik.
És nézzünk szembe, rengeteg dolgot kell aggódni, és még azelőtt is, hogy bekapcsolta a hírt.
Ez azt jelenti, hogy amikor az elme tétlen pillanatot kap, gyakran aggasztó az, ami valójában azt töltötte be.
Az aggodalom akkor lehet hasznos, ha célja a problémák megoldása, de kevésbé hasznos, ha pusztán boldogtalansá tesz, vagy beavatkozik a napi életbe.
A szokásos pszichológiai módszerek a mindennapi gondok kezelésére meglehetősen egyszerűek.
De csak azért, mert egyszerűek és viszonylag jól ismertek, nem azt jelenti, hogy nem kell emlékeztetnünk arra, hogy időről időre használjuk őket.
Tehát itt van egy „Békés elme” nevű ötlépcsős terv, amelyet a pszichológusok kidolgoztak, kifejezetten a szenvedéses emberek számára.
(Paukert és munkatársai, 2013)
Emiatt nagy hangsúlyt fektet a kikapcsolódás viselkedésbeli szempontjaira, kevésbé a kognitívra.
Ez itt felel meg a céljainknak, mivel a kognitív dolgok (amiben aggódsz) meglehetősen egyéni lehet, míg a viselkedésmód mindenki megteheti.
1. Tudatosság
Ez a lépés, amelyet a legtöbb ember kihagy.
Miért? Mert úgy érzi, hogy már tudjuk a választ.
Valószínűleg már azt gondolja, hogy tudja, mi aggasztó.
De néha a társas szorongás helyzete, fizikai jelei és érzelmei nem olyan nyilvánvalóak, mint gondolnád.
Tehát próbáljon meg egyfajta szorongási naplót tartani, legyen az valós vagy virtuális.
Mikor érez szorongást, és milyen fizikai jelei vannak a szorongásnak?
Időnként önmagában ez a szakasz elég ahhoz, hogy segítse az embereket a szorongásban.
Mivel soha nem fáradtam mondani, különösen a szokások területén, az öntudat az első lépés a változáshoz.
2. Légzés
Ha egy ideje olvassa ezt a weboldalt, mindent tud majd arról, hogy mind a test, mind a test mind visszajelzést ad a másiknak.
Például, ha magabiztosan áll, az emberek magabiztosabbak lesznek.
Az elme nem csak a testet érinti, a test az elmét is érinti.
Ugyanez vonatkozik a szorongásra: a légzés tudatos irányításával egy üzenetet küld vissza az elmébe.
Tehát, ha szorongást érez, amelyet gyakran sekély, gyors légzés kísér, próbáld meg változtatni lazább légzésre, amely általában lassabb és mélyebb.
Lassan számolhat, miközben belépett és kifelé lélegzett, és megpróbálhatja a kezét a gyomrára tenni, és érezheti, hogy a lélegzete be- és kifelé mozog.
Ezenkívül fogadjon el minden olyan testhelyzetet, amelyet a kikapcsolódáshoz társít (bár hirtelen feküdjön le, mielőtt nyilvános beszélgetést folytatna, túl messzire kell lépnie!).
Általában ezek olyan dolgok, mint az izmok pihenése, a világ iránti nyitottság elfogadása (karok kibontakozása, mosolyra utalás).
3. Nyugtató gondolatok
Nagyon jól mondja: „Gondoljon megnyugtató gondolatokat”, de ki gondolhat bármilyen nyugtató gondolatra, amikor közel állnak stresszes helyzetek és a szív pumpál?
A legfontosabb az, hogy előkészítse a megnyugtató gondolatait.
Lehetnek olyan egyszerűek, mint a „Nyugodj meg!”, De olyan dolgokra van szükségük, amelyekbe személyesen hisz, hogy a leghatékonyabbak legyenek.
Arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb szavak vagy gondolatok formáját.
4. Növelje az aktivitást
Furcsanak tűnhet azt mondani, hogy a szorongásra adott válasz több tevékenység, mivel hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a szorongásra adott válasz relaxáció és kevesebb cselekedet.
De ha nem foglalkozik, az elme gyakran vándorol; miközben egy olyan tevékenységet folytatunk, amelyben élvezzük, jobban érezzük magunkat.
Még a semleges vagy kissé viselõ tevékenységek is, mint például a háztartási admin, jobbak lehetnek, mint aggódni.
A szorongás érzésének problémája az, hogy kevésbé valószínű, hogy zavaró tevékenységeket szeretne végezni.
Látja a problémát.
Az egyik válasz az, hogy előzetesen készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket Ön pénzügyi támogatással élhet.
Amikor a szorongás inaktív pillanatban eltalálódik, akkor elmehet, és megteheti magát, hogy elfoglalja az elméjét.
Próbáljon meg olyan dolgokat felvenni a listájába, amelyekről tudod, hogy élvezni fogja, és könnyű elindulni.
Például, az „időzóna feltalálása” valószínűleg egy apróval harap meg, amennyit csak tudsz rágni, de a „blokk körüli séta” ezt megteheti.
