Elolvastam a következő könyvet, amelyet Jonathan Baylor írt.
A kalória-mítosz: Hogyan lehet többet egyenni, kevesebbet gyakorolni, lefogyni és jobban élni
Ez a könyv leírja, hogyan lehet egészségesebb kevesebb testmozgással és több étkezés közben.
Mivel érdekes volt, bemutatom a tartalmat.
Rossz az a gondolat, hogy “ha csökkenti a kalóriát, akkor pénzt veszít”
Évtizedek óta mondják nekem, hogy a diéta alapja a kalória korlátozása, de ez teljesen rossz.
Ha az emberi test csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcseréje lelassul, és nehezen fog fogyni.
Ezenkívül az izmokat energiaként használják a zsír előtt.
Ha a fogyás a kalória korlátozása miatt 70% -ot az izombontás okozza.
A zsír utoljára éget.
Összefoglalva: ha kalória-korlátozási diétát vesz, a test a következőképpen reagál:
- Kalória elnyerése érdekében a test először csökkenti az izomtömeget, majd éget a testzsírban
- Csökkentse az anyagcserét az energia megtakarítása érdekében
- Éhségérzetet érezek, így étvágyom növekszik, amikor megpróbálom megmenteni a tápanyagaimat, és még ha ideiglenesen lefogyok is, azonnal visszapattanok.
- Hosszú távon az izmok csökkennek, ami csökkenti a vitalitást és az anyagcserét, ami növeli a zsírt.
- Könnyű lesz depresszióssá válni
Most elmagyarázom, miért fordul elő ilyen reakció.
Ennek oka az, hogy a súlyt az agy hipotalamus, bélbaktériumok, gének és hormonok szabályozzák.
Az emberi testben vannak olyan pontok, amelyek megpróbálják állandóan tartani a súlyt és a zsírtartalmat.
Ennek eredményeként a kalória-korlátozási diétán részt vevő emberek betegnek és fáradtnak érzik magukat, mert testük és agyuk munkája nem megfelelő.
E rendszerek fenntartásának egyetlen módja az étrend minőségének javítása.
Ráadásul a legjobb, ha minél rövidebb időn belül elvégzel egy minőségi gyakorlatot.
A hosszú távú statisztikák azt mutatják, hogy csak 4,6% esély van a sikeres étrendre, korlátozott kalóriával és intenzív testmozgással.
Más szavakkal, bár a tudomány annyira haladt, az étrend és a testmozgás ismerete az 1960-as években megállt.
Az édességek és a kenyér kalóriája különbözik a zöldségek és a hús kalóriáitól
Az édességek és a kenyér kalóriája nem egyezik meg a zöldségekből és a húsból származó kalóriával.
Mivel a cukorka és a zöldségek kalóriája az emberi test lenyeléskor teljesen másképp reagál.
A kalória minősége a következő négy elemre osztható:
- megelégedettség
Mennyire teljesnek érzi magát és meddig tart? - GI érték
Mennyire gyors a vércukorszint emelése - Táplálás
A táplálkozás százaléka kalóriában - hatékonyság
Milyen gyorsan kalóriává alakul zsír
A leginkább egészséges az a kalória, amely magas elégedettséggel, alacsony GI-vel, tápláló és hatékony.
Itt figyelembe kell venni a szénhidrátok és a fehérjék közötti különbséget.
Az emberi test számára a szénhidrátok kétszer olyan hatékonyak, mint a fehérjék (hajlamosak zsírrétegre).
Amikor a fehérje zsírré válik, az összes kalória kétharmada eléget.
Például, ha 300 kilokalóriát vesz be fehérjét, akkor 100 kilokalória zsírré válik.
Ha azonban 300 kilokalóriát szénhidrátot vesz be, 200 kalória zsírré válik.
Az étkezési aránynak 50% -ban növényi, 30% fehérjében és 20% zsírban kell lennie.
A fentiek alapján az ajánlott étrend 50% zöldség, 30% fehérje és 20% zsír fogyasztása.
Ha enni ebben az arányban, akkor egészséges és egészséges lesz, akkor is, ha növeli az étkezések mennyiségét és csökkenti a testmozgást.
Tehát bevezetés volt Jonathan Baylor könyvének tartalmába. A szerző más könyveket is kiadott, például az alábbiakat, amelyek bemutatják a speciális étrend-kezelési módszereket.Az alapjel diéta: A 21 napos program, amelynek célja tartósan megváltoztatni azt, amit a testének meg akar mérni
